Движение и спорт - это жизнь

[makova]

Что произойдет с телом, если приседать каждый день?
Вот 10 причин делать это:

Вы можете ненавидеть приседания, но на самом деле ваше тело их любит. Не верите? Расскажу лишь о нескольких удивительных преимуществах, которые вы получите, если будете регулярно приседать. Идеальные ягодицы, здоровые колени и укрепление всего тела - и это только начало. Исследователи Гарвардского университета объяснили, почему стоит приседать.

1. Это простое и максимально эффективное упражнение
Приседание — упражнение, которое в большинстве вариаций не требует никакого оборудования, но при этом имеет множество плюсов. Оно считается комплексным упражнением для ног, но на самом деле направлено сразу на несколько мышечных групп. Приседая, вы одновременно включаете квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, и координируете сгибание и разгибание в тазобедренных и коленных суставах. Задействованы икры, мышцы спины, пресса, а также плечи и верхняя часть корпуса, что способствует улучшению осанки и укреплению позвоночника. А это значит, что вы получаете тренировку всего тела.

2. С помощью приседаний можно сбросить вес и избавиться от целлюлита
Если выполнять это упражнение регулярно, оно поможет вам сбросить вес, предотвратит появление целлюлита и приведет в тонус бедра. Для этого необходимо делать приседания с отягощением в несколько подходов с умеренным темпом, а для сжигания калорий стоит попробовать вариации с кардио-тренировками.

3. Приседания укрепят опорно-двигательную систему
С возрастом кости становятся более пористыми и хрупкими, что не только приводит к таким заболеваниям, как остеопения и остеопороз, но и повышает риск переломов. Особенно опасно повреждение самой большой кости в теле - бедренной. Но важно знать, что она соединена с самой большой мышцей - ягодичной. Приседания стимулируют рост костной ткани, снижают риск травм и сохраняют кости крепкими.

4. Приседания облегчат повседневную жизнь
Каждое движение, которое вы делаете в обычной жизни, основано на приседании. Но проблемы со здоровьем возникают потому, что люди выполняют его неправильно. Начав делать это упражнение с верной техникой, вы заметите, как изменится ваша жизнь: станет легче подниматься по лестницам, брать тяжелые предметы или ребенка на руки, и найдутся силы даже после трудного рабочего дня. Ведь приседания - это еще и тренировка выносливости, а значит и сердечно-сосудистой системы.

5. Приседания ускорят метаболизм
Приседания могут ускорить ваш метаболизм несколькими способами. Во-первых, чем крупнее задействованная мышечная группа, тем больше калорий вы сожжете во время тренировки. Во-вторых, став сильнее и выносливее, вы будете еще интенсивнее заниматься спортом, что увеличит сжигание жира при физической нагрузке. И, наконец, наращивание мышечной массы будет способствовать более активному уничтожению калорий круглосуточно, благодаря более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя в мышцах.

6. Приседания улучшат растяжку и баланс
Это распространенное заблуждение, что силовые тренировки способны лишь забить мышцы и лишить гибкости. Исследователи из Университета Северной Дакоты обнаружили, что приседания с утяжелениями, наоборот, способствуют улучшению растяжки. Ежедневные приседания также могут улучшить равновесие. Для этого нужно выбирать те вариации упражнения, которые направлены на развитие этого компонента. Например, приседания на одной ноге, которые учат сохранять равновесие, или упражнение с использованием балансировочного шеста.

7. Приседания способствуют легким родам
Приседания — отличный способ укрепить тазовое дно, а это особенно важно для беременных. Упражнение может облегчить схватки и роды, а также ускорить послеродовое восстановление. Все из-за его невероятной функциональности: приседание укрепляет костно-мышечную систему, тренирует сердце и повышает тонус.

8. Приседания можно делать, когда угодно и где угодно
Приседания так легко включить в свой ежедневный график, ведь их можно выполнять в любом месте и в любое время. Приседайте перед уходом на работу, во время обеденного перерыва, рекламных пауз, готовки ужина или просмотра любимого сериала. Это самый простой путь к совершенствованию тела всего за три минуты в день.

9. Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты?
Безусловно, одних приседаний мало для кардинальной перемены конституции тела, а результаты также зависят от первоначальных параметров и вашей диеты. Но в целом, эффект от приседаний при регулярных тренировках можно будет увидеть по истечении трех-четырех месяцев.

10. Безопасно ли приседать каждый день?
Медики и тренеры считают, что умеренные ежедневные приседания не способны причинить вреда. Но важно ограничивать нагрузки, не перенапрягаться и следить за организмом, вовремя давая ему отдых. Полезно также дополнять это упражнение другими видами физической активности.

[Васса]

В спорткомплексе Нефтехимик на Иркутском тракте проходят бесплатные тренировки в зале для пенсионерок. Занятия вт и четверг в 11 часов или понед.и пятн.в 16 часов

[makova]

Врач рассказала, что будет, если долго не выходить на улицу
Люди, которые редко выходят на улицу, апатичны и разбиты

Зачастую люди, которые редко выходят на прогулки, апатичны, их беспокоит чувство разбитости и переутомления. Длительное отсутствие прогулок на свежем воздухе негативно сказывается на работе иммунной системы, что чревато частыми простудами. Также это может привести к ухудшению качества сна. При низких физических нагрузках снижается мышечный тонус, то есть уменьшается сила и выносливость. Постепенно может развиться нарушение обмена веществ в организме. По словам врача, благодаря такой легкой физической нагрузке, как ходьба, можно существенно снизить риск развития заболеваний: ожирения, сахарного диабета и др. Ходьба положительно влияет на состояние сердца и сосудов, дыхательной системы, оказывает стимулирующее действие на функцию пищеварительного тракта, улучшает качество и продолжительность жизни.

«Если же говорить о прогулках на свежем воздухе — это отличный способ насытиться кислородом, активировать иммунную защиту и когнитивные (познавательные) функции. После прогулки улучшается настроение, человек становится более спокойным, сосредоточенным, внимательным, лучше запоминает новую информацию. Также ходьба укрепляет кости, мышцы и суставы, регулярные прогулки — это хорошая профилактика проблем с позвоночником, а если заняться скандинавской ходьбой, например, то активизируются мышцы не только ног, но и рук», — добавила эксперт.

Прогулки крайне желательны людям, чья физическая активность минимальна. К ним относятся офисные работники, преимущественно те, кто долго в стесненной позе сидит за компьютером, а также те, кто работает из дома. Помимо этого, пешие прогулки рекомендуются людям, чья работа связана с длительным напряжением глаз, когда нужно смотреть в монитор компьютера или экран телефона. У людей с подобным видом деятельности глаза постоянно напряжены, долго фокусируются то на экране, то на клавиатуре. Во время пеших прогулок можно смотреть вдаль, на горизонт и снять чрезмерное зрительное напряжение.

«Пешие прогулки рекомендованы пожилым, а также людям с избыточной массой тела или сахарным диабетом — ходьба положительно сказывается на состоянии углеводного и липидного обмена, помогает снизить или поддерживать массу тела. При ходьбе сгорает чуть меньше одной ккал на один кг веса на каждый пройденный километр. При болезнях суставов — артрозе, артрите, остеохондрозе, ходьба — самый подходящий вид нагрузки», — подчеркнула медик. Чтобы ввести в привычку регулярные прогулки, можно начать с 30 минут в день, рекомендовала врач. Это необходимый минимум, который позволит поддерживать работу иммунной системы, насытиться кислородом, переключить свое внимание с обыденных дел на отдых и расслабиться.

[El'f]

бесплатные тренировки в зале для пенсионерок.

Много ли ходит народу?
... Думаю, не много. Ленится народонаселение.
Вот в Китае на улицах занимаются, каждый день. Много людей. Добровольно, бесплатно.

[astina]

Много ли ходит народу?

Васса, да, а много ли ходит народу?

[makova]

Найдены пять привычек, ведущих к долголетию

Продолжительность жизни на 25% зависит от генетики, остальное же определяется условиями и образом жизни. Не существует быстрых решений или простых способов прожить долгую и здоровую жизнь, но науке известны некоторые ключевые принципы.

Прежде всего, важно придерживаться растительной диеты. Растительная пища обогащена антиоксидантами и клетчаткой, а также содержит компоненты, которые помогают уменьшить воспаление — фактор риска развития рака, желудочно-кишечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя не существует универсально-эффективной диеты, одним из наиболее изученных подходов к здоровому питанию является средиземноморская диета. В ее основе овощи, фрукты, цельно-зерновые продукты, бобы, орехи, семена, морепродукты и оливковое масло.

Во-вторых, важно поддерживать здоровый вес. Ожирение увеличивает вероятность возникновения ряда заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни и влияют на здоровье, включая болезни сердца и сосудов, диабет и некоторые виды рака.

Третья привычка, родственная двум предыдущим, — это регулярная физическая активность. Она защищает от хронических заболеваний и стресса, улучшает психическое здоровье и снижает кровяное давление.

В-четвертых, вам следует бросить курить. Курение отрицательно влияет практически на все органы человеческого тела, сокращая продолжительность и качество жизни.

В-пятых, необходимо избегать социальной изоляции, поскольку она увеличивает риск преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, деменции, а также тревоги и депрессии. Хотя механизмы этого явления до конца не изучены, одиночество, по-видимому, оказывает негативное воздействие на физическое здоровье.

[Васса]

Много ли ходит народу?

Ходят многие. До 20 чел.в нашей группе. И новые приходят. Еще и вторая группа есть. Но многие предпочитают ходить на платные тренировки. Там все серьезнее. Я беру 8 платных и 8 бесплатных в месяц выходит.

[Mуррёна]

У нас в деревне раньше несколько активных бабушек собирались и занимались зарядкой на улице или в школе. Сейчас все по домам. Инициатора нет

[El'f]

Ходят многие. До 20 чел.в нашей группе.

20 это уже неплохо
Когда платные - тогда "жаба" сидит за спиной и душит) приходиться достигать результат

[makova]

Последние исследования показали, что холод может оказывать положительное воздействие на наше здоровье. Ученые из Бирмингемского Университета сообщают, что тренировка на холоде способствует укреплению сердца и снижает риск заболеваний ОРВИ. При такой физической активности организм вынужден затратить больше калорий, чтобы поддерживать температуру, что способствует интенсивному работе сердца. Кроме того, тренировка на холоде помогает иммунной системе более эффективно справиться с вирусами и снижает риск простуды. Исследования также показывают, что тренировка на холоде может быть весьма эффективной альтернативой антидепрессантам. Упражнения на улице зимой способствуют высвобождению эндорфинов, что особенно полезно для тех, кто страдает сезонными аффективными расстройствами.

Кроме того, тренировка на открытом воздухе помогает повысить уровень витамина D в организме, что положительно сказывается на качестве кожи. Холодные обливания или погружение в холодную воду способствуют сужению кровеносных сосудов, уменьшают поры и покраснения, а также снимают мышечную боль и напряжение. Однако, эксперты из Университета Портсмута предупреждают, что погружение в холодную воду требует аккуратности, так как необходимо определить безопасные параметры. Важно отметить, что данные о пользе холода основаны на небольших исследованиях и опыте отдельных людей. Тем не менее, врачи считают, что холод может стать новым лекарственным препаратом, который поможет нам поддерживать свое здоровье и красоту.