Движение и спорт - это жизнь

[El'f]

У нас в Сибири очень обширные возможности для тренировок на холоде

[Mуррёна]

Исследования также показывают, что тренировка на холоде может быть весьма эффективной альтернативой антидепрессантам.

Всем депрессирующим по лопате , пусть лечатся

[El'f]

Анжелика, супер-средство ты придумала.

[makova]

Сидячий образ жизни стал современной эпидемией, приводящей к ряду проблем со здоровьем. Однако исследование австралийских ученых из Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете предоставляет обнадеживающие доказательства того, что умеренные ежедневные упражнения могут противодействовать этим рискам.

Главной находкой исследования, опубликованного в журнале British Journal of Sports Medicine, стало то, что каждый дополнительный шаг вплоть до отметки в 9-10 тысяч в день снижает:
- Риск смерти на 39%;
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%.

Исследование охватило более 72 000 участников, и его уникальность заключается в том, что данные были получены на основе реальных наблюдений, а не теоретических предположений. Среднее время сидения составило 10,6 часа в день, что привело к разделению участников на две группы: с высокой и низкой продолжительностью сидячего образа жизни.

Оптимальным количеством шагов для максимального снижения риска смертности считается 9-10 тысяч в день. Это означает, что даже если вы проводите много времени сидя, регулярные прогулки и другая физическая активность могут значительно улучшить ваше здоровье. По словам исследователей, их результаты подчеркивают необходимость включения физических упражнений в ежедневный распорядок дня, особенно в условиях современного образа жизни.

[Zeleny]

Исследователи из университета Ювяскюля в Финляндии выяснили, что люди, у которых генетически предрасположенность к физической силе, живут дольше. Исследование опубликовано в The Journals of Gerontology.

Они изучили медицинские данные более 340 тысяч человек в возрасте от 40 до 108 лет, среди которых было много женщин. Ученые обнаружили, что у физически крепких людей реже встречаются такие заболевания, как проблемы с сердцем, легкими, костями, суставами, а также рак и психические расстройства.

[lolaeva]

Британские ученые из Университета Восточной Англии и Университета Норфолка выяснили, что регулярные подъемы по лестнице значительно увеличивают продолжительность жизни. Результаты исследования опубликованы на официальном сайте Европейского общества кардиологов (ECS). Авторы доклада собрали имеющиеся научные данные по этому вопросу и провели мета-анализ. Исследования рассматривались вне зависимости от количества ступеней, скорости подъема или спуска по лестнице. В окончательный анализ были включены девять исследований, в которых приняли участие 480 479 человек.

Исследуемая популяция включала как здоровых людей, так и тех, у кого в анамнезе был инфаркт или заболевание периферических артерий. Возраст исследователей составлял 35-84 года, 53 % респондентов были женщинами. Результаты показали, что использование лестниц снижало риск смерти от любой причины на 24 % и уменьшало вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39 % по сравнению с теми, кто не пользовался лестницами. Ходьба предотвращает сердечные приступы, сердечную недостаточность и инсульты, отмечают исследователи.

[lolaeva]

В женском турнире по боксу на Олимпиаде выступят бывшие мужчины

Боксёры Иман Хелиф из Алжира и Линь Юйтин из Тайваня, дисквалифицированные на чемпионате мира 2023 года из-за проваленного гендерного теста, получили допуск к участию в женских соревнованиях на летних Олимпийских играх 2024 года в Париже. «В данном случае установлено, что они женщины. Все участники Олимпийских игр соблюдают и уважают правила отбора», — цитирует представителя МОК Марка Адамса Daily Mail. В марте 2023 года их отстранили от ЧМ по боксу, поскольку они провалили гендерный тест.

Обе спортсменки выступили на прошлых Олимпийских играх 2020 года в Токио, но, как сообщает The Guardian, во время чемпионата мира 2023 года в Нью-Дели они провалили гендерный тест. Хелиф была снята с соревнований в категории до 66 кг, а Линь Юйтин лишили бронзы в весе до 57 кг. Как тогда сообщал глава Международной ассоциации бокса (IBA) Умар Кремлев, некоторые спортсмены на мировом первенстве в Индии пытались выдать себя за женщин, однако по результатам генетических тестов было доказано, что они имеют ХY-хромосомы.

[lolaeva]

1 августа итальянка Анжела Карини отказалась продолжать бой с представительницей Алжира Иман Хелиф. Уже в начале поединка после нескольких ударов итальянка пожаловалась на силу соперницы. После боя она отказалась пожать руку Хелиф. Боксер, возомнивший себя женщиной, одержал победу над итальянкой Анджелой Карини в бою всего за 46 секунд. Соперница не смогла стерпеть сильных ударов и даже расплакалась. "Гадкое гадство": священник пришёл в ужас после избиения женщины боксёром-трансгендером на Олимпиаде.

Сербский лидер Александр Вучич, комментируя победу боксёра-трансгендера из Алжира Имана Хелифа над итальянской спортсменкой на Олимпиаде в Париже, указал, что миром правит сумасшествие. Соответствующее заявление он сделал в четверг, 1 августа, в беседе с журналистами. "Представьте себе эту болезнь и сумасшествие, которые начали управлять миром, когда приходят мужчины, избивают женщин и получают медали. Безумие начало править миром, и все посходили с ума", — возмутился Вучич.

[yanata]

три простых правила долголетия и хорошего самочувствия

Чтобы жить дольше и лучше выглядеть, нужно каждый день соблюдать три простых правила, считает эксперт по долголетию Лесли Кенни. Она рассказала, что в возрасте 37 лет у нее нашли несколько серьезных аутоиммунных заболеваний и дали пять лет жизни. Сегодня женщине 59, и, по ее словам, она чувствует себя абсолютно здоровой, у нее почти нет седины и морщин.

1. «Заведите привычку начинать день с холодного душа. Закаливание стимулирует иммунную систему, поэтому те, кто его практикует реже болеют», — поделилась личным опытом эксперт.

2. Также для улучшения самочувствия Кенни посоветовала увеличить ежедневную физическую активность. Но вместо изнурительных тренировок в спортзале она призвала чаще садиться на пол и вставать без помощи рук. «Почти во всех странах, где много долгожителей, принято сидеть на полу или на корточках. Например, в Японии, чтобы поесть или поговорить друг с другом люди часто усаживаются за очень низкий стол», — рассказала эксперт. По ее словам, необходимость садиться на пол и вставать укрепляет мышцы нижней части тела и улучшает координацию движений. Кроме того, Кенни считает, что для укрепления мышц полезно много гулять и заниматься садоводством.

3. Наконец третьим правилом долголетия она назвала привычку каждый день есть грибы, зелень, ферментированные продукты или твердые зрелые сыры. Она пояснила, что во всех этих продуктах есть спермидин — вещество, которое играет важную роль в работе иммунитета, участвует в процессе обновления клеток и переработки избыточных или поврежденных клеток.

[Sanat]

Всё о возрастном "изнашивании" организма

В ближайшие десятилетия число долгожителей на планете возрастет в несколько раз, сообщают СМИ, ссылаясь на слова директора Научно-медицинского геронтологического центра, Валерия Новосёлова. По прогнозам ученого, если несколько лет назад на Земле насчитывалось около 500 тысяч человек, перешагнувших столетний рубеж, то к 2050 году их число увеличится до 3,5 миллионов. Новосёлов связывает такую тенденцию с развитием медицины. При этом он согласен с американскими геронтологами в том, что средняя продолжительность жизни в текущем столетии не будет расти столь стремительно, как раньше, поскольку человеческий организм приближается к своему биологическому пределу. Однако, что именно определяет этот предел долголетия, остается загадкой для мировой науки. Геронтолог подчеркивает, что старение – это сложный процесс, который не ограничивается накоплением ошибок в клетках. Это лишь один из множества известных механизмов этого явления. По словам директора Научно-медицинского геронтологического центра, на сегодняшний день известно от 10 до 15 механизмов старения, однако первопричины этого процесса остаются невыясненными.

Валерий Новосёлов называет старение "эволюционным чудом" и подчеркивает, что ученые пока не могут однозначно определить, что является причиной, а что следствием в этом сложном процессе. Геронтолог полагает, что в будущем повысить шансы на долголетие поможет генная инженерия, которая уже сегодня используется для борьбы с синдромом ускоренного старения. Однако ученый предостерегает от неправильного понимания процесса старения генетиками. В частности, он отмечает, что введение гена теломеразы для удлинения теломеров (защитных колпачков на концах хромосом) не имеет отношения к замедлению старения и может даже повысить риски. По мнению Новосёлова, теломеры не играют существенной роли в процессе старения человека. Валерий Новосёлов поделился интересным наблюдением: супруги, прожившие вместе долгую жизнь, часто имеют схожую продолжительность жизни, что встречается реже среди братьев и сестер. Этот факт указывает на то, что образ жизни, привычки и физическая активность играют важную роль в определении продолжительности жизни, возможно, даже более важную, чем генетическая предрасположенность. Геронтолог подчеркивает, что не стоит ожидать появления "таблетки от старости", так как старение – это комплексный процесс, зависящий от множества факторов.

Факторы, ускоряющие старение организма:
Окислительный стресс и свободные радикалы являются одними из основных причин старения. Свободные радикалы – это активные формы кислорода, которые повреждают клетки и ткани, что приводит к возрастным изменениям и заболеваниям. Окислительный стресс возникает при накоплении этих радикалов, что может быть вызвано стрессом, гипоксией, радиацией или дефицитом витаминов и аминокислот.
Ухудшение качества белков также играет значительную роль в старении. Процесс гликации, при котором белки соединяются с молекулами глюкозы, делает ткани менее эластичными и более жесткими, что негативно влияет на питание клеток.
Хронический стресс и нарушения сна также могут существенно ускорить старение. Стресс негативно влияет на всю нервную систему, а недостаток сна приводит к поверхностному и прерывистому сну, что очень вредно для организма.
Курение и употребление алкоголя являются значительными факторами, ускоряющими старение. Курение снижает эластичность кожи и ухудшает снабжение ее кислородом, а алкоголь способствует накоплению токсинов в организме.
Накопление токсинов из-за некачественной пищи, загрязненной воды или чрезмерного приема лекарств также негативно влияет на здоровье и ускоряет старение.
Фотостарение кожи под воздействием ультрафиолетового излучения приводит к преждевременному старению кожи и повышению риска новообразований.
Недостаток физической активности и неправильное питание могут ускорить старение клеток, что приводит к развитию заболеваний и состояний, характерных для пожилых людей.
Психологические факторы, такие как чувство несчастья или одиночества, также могут добавить до 1,5 года к биологическому возрасту.