Движение и спорт - это жизнь

[Sanat]

Баланс на одной ноге. Задача тестируемого – простоять на одной ноге с закрытыми глазами как можно дольше. Выполнять босиком. Это проверка координации и равновесия, особенно актуальная для пожилых. Утверждается, что неспособность простоять 10 секунд на одной ноге у людей около и старше 60 лет повышает риск смертности в течение последующих семи лет. Желательно стоять без обуви, босиком.
Важно - стоять с ЗАКРЫТЫМИ глазами. Проверьте себя.

[Sanat]

Тест-«предсказатель» на долгожительство - называется он «Сядь-встань» (SRT). Суть – сесть на пол и встать без помощи рук. Проверка оценивает силу, гибкость, координацию и равновесие. Исследование бразильского врача Клаудио Жиль Араужо показало, что низкий результат по этому тесту связан с повышенным риском смертности у людей старше 50 лет.

Тест противопоказан при острых болях, травмах, остеоартрозе коленных/тазобедренных суставов, нарушении вестибулярного аппарата. Упражнение оценивает силу и выносливость мышц ног и корпуса, гибкость суставов, координацию, равновесие и способность контролировать собственное тело без помощи внешней опоры.

1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Задача — сесть на пол, скрестив ноги (по-турецки или в любом удобном положении), без опоры руками, коленями или иными частями тела.
2.Из положения сидя поднимитесь обратно, не помогая себе руками, коленями или локтями.

Система оценки: 10-балльная шкала. Пять баллов — за посадку, пять баллов — за вставание. С каждой потерей равновесия или использованием опоры (например, опора рукой или коленом) вычитается по одному баллу. Если вы сели на пол, опираясь одной рукой = вычитается четыре балла. Если при вставании использовали руку и колено = вычитается три балла.

[makova]

Ученые рассказали, как сделать жизнь не только долгой, но и качественной по самочувствию. Важно чувствовать себя здоровым и активным не только умственно, но и физически. На сегодняшний день средняя продолжительность жизни в России достигает 73,4 года. Физическая активность у многих начинает идти на спад в 62 года, но показатели можно улучшить.

Для этого рекомендуется обратить внимание на правильное питание, своевременные чек-апы организма (комплексное медицинское обследование), отказаться от вредных привычек и снизить уровень стресса. По словам ученых, развитие медицины и современных технологий способствует тому, чтобы помочь прожить дольше.

Одним из способов замедления клеточного старение считается спорт и сбалансированное питание. Регулярная физическая активность помогает замедлить старение и потерю мышц. Помимо этого, важно обратить внимание на состояние ума и настроение. Жизнерадостные люди, интересующиеся чем-то новым, живут дольше.

[yanata]

Принято считать, что для поддержания здоровья человеку необходимо проходить десять тысяч шагов в день. Однако новейшие научные исследования показывают, что и семь тысяч шагов ежедневно достаточно для значительного снижения риска развития таких серьезных заболеваний, как деменция, депрессия и болезни сердца. Примечательно, что сама цель в десять тысяч шагов изначально была частью маркетинговой кампании по продвижению шагомеров в Японии, хотя ее польза позже была подтверждена.

Как сообщает издание New Scientist, подсчет шагов является для большинства людей более простым и понятным методом контроля физической активности, чем официальные рекомендации. Группа ученых из Сиднейского университета под руководством Мелоди Динг проанализировала 57 исследований с участием сотен тысяч взрослых. По словам Динг, обычные люди часто не могут оценить, соответствует ли их нагрузка нормативам «умеренной или высокой» интенсивности, в то время как шаги легко отслеживаются при помощи современных устройств.

Анализ данных показал, что увеличение физической активности напрямую связано с улучшением показателей здоровья. Ежедневное прохождение семи тысяч шагов снижает риск преждевременной смерти от любых причин на 47% по сравнению с малоподвижным образом жизни (две тысячи шагов). У таких людей на 25% уменьшалась вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 47% — риск смерти от них. Этот же уровень активности способствует снижению риска смерти от рака на 37%, развития деменции на 38% и появления депрессивных симптомов на 22%.

Исследователи при этом уточняют, что не стремятся отговаривать людей от цели в десять тысяч шагов, поскольку более высокая активность приносит еще больше пользы. Тем не менее семь тысяч шагов — более достижимая и реалистичная цель для многих. Как отметила Лаура Флеминг из Университета Тиссайда, такая планка может мотивировать большее число людей. Даже минимальное увеличение активности имеет значение: например, переход с двух до четырех тысяч шагов в день уже сокращает риск преждевременной смерти на 36%. А если прошел 10 тысяч шагов в день, то можно снизить риск смерти на 39 процентов.

[Anatolia]

Ученые заявили, что интенсивные тренировки тормозят рак. Австралийские учёные установили, что интенсивные интервальные тренировки способны активизировать защитные механизмы организма у женщин, переживших рак груди. В эксперименте участницы выполняли упражнения, чередуя короткие всплески максимальной нагрузки с периодами отдыха. Например, это могли быть бег на свежем воздухе или занятия на тренажёре по схеме «30 секунд усилий — 3 минуты восстановления».

После таких тренировок у женщин повысился уровень миокина IL-6 — белка, вырабатываемого мышцами и отвечающего за координацию иммунных процессов. Уровень IL-6 увеличился на 47%, что способствует подавлению воспалительных реакций, способных стимулировать рост раковых клеток. По данным исследователей, активация выработки миокинов может снижать рост опухолевых клеток до 30%. Учёные подчеркнули, что важна не конкретная форма упражнений, а именно интенсивность тренировок.

[Sanat]

Рекомендации для достижения долголетия

Отмечается, что на продолжительность жизни преимущественно влияет низкий уровень хронического стресса. Речь о «внутреннем конфликте между тем, кто вы есть, и тем, кем пытаетесь казаться». В таком состоянии организм круглосуточно находится в напряжении, разрушаются мозг и сосуды, слабеет иммунитет.

Можно правильно есть, заниматься спортом, не пить и не курить, но если вы живете в постоянном стрессе – уйдете в 60 лет. Человек проживет долго, если будет жить без «внутреннего сопротивления». Так, труд на ненавистной работе унесет 15 лет жизни, жизнь с нелюбимым человеком из боязни одиночества убавит 10 лет, а общение с энергетическими вампирами – 8 лет.

Другое правило – перестать «копить на потом». Лучше жить сегодня, «как планировали на пенсии». Большинство людей так не поступают и к пенсии приходят измотанными и больными. В итоге 43% людей умирают в первые 5 лет выхода на пенсию. Так происходит «потому что организм всю жизнь ждал разрешения жить, а когда получил – уже поздно».

Третье правило – укрепление качественных связей с обществом. То есть поддерживать отношения с людьми, «с которыми можно быть собой».
В-четвертых, следует определить четкую цель жизни. Это может быть, к примеру, творчество или забота о внуках. Здесь важно ощущение нужности людям.

Кроме того, нельзя впадать в «одержимость здоровьем». Подсчет калорий или боязнь «вредных» продуктов – это истязание для организма. Между тем, «долгожители едят, что хотят». Как правило, это простая, натуральная еда. Также следует много двигаться пешком, спать и есть, когда хочется, и делать паузы при усталости. С этими выводами трудно не согласиться.

[makova]

Учёные из Университета штата Огайо пришли к выводу, что стремление к чрезмерной худобе в пожилом возрасте не только не приносит пользы, но и способно нанести серьёзный вред здоровью. Эксперты подчеркивают, что поддержание естественного, а не искусственно заниженного веса в зрелые годы помогает снизить риски для организма. В ходе исследований было установлено, что люди, не страдавшие ожирением в молодости, гораздо реже сталкивались с преждевременной смертностью.

Кроме того, анализ данных разных научных работ подтвердил: существует прямая связь между весом человека и его продолжительностью жизни. По информации Всемирной организации здравоохранения, идеальный индекс массы тела у пожилых женщин должен находиться на уровне 25, а у мужчин — около 29. Учёные отмечают, что умеренный вес в сочетании с регулярной физической активностью значительно увеличивает шансы прожить долгую и полноценную жизнь.